POSTURAS
Y GESTOS
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Observaremos, evidencias
con su respectiva descripción y ejercicios aleatorios para ayuda y
fortalecimiento a la hora de la ejecución de los gestos gimnásticos.
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Pedagogía y Didácticas de la
Gimnasia - CENDA
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David Alejandro Nova
Chiquiza
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28/08/2015
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POSTURA
Los pies se encuentran en su totalidad sobre el
suelo y/o plataforma, deben encontrarse juntos o levemente separados y alineados
en sus talones y puntas. Continuando en orden ascendente las piernas se
encontraran extendidas en su totalidad, el torso debe encontrarse rígido
siguiendo y completando la posición de las piernas. Los brazos se levarán y
extenderán totalmente, se ubicaran alineados con el torso y situados al lado de
los oídos llegando, hasta un giro de muñecas y brazo haciendo que las palmas
queden mirando hacia la parte externa. El dedo pulgar debe cerrarse y formar
parte de la mano en la postura.
Y para finalizar el gimnasta se levara en punta de
pies, completando el gesto técnico.
VARIACIÓN
EJERCICIO 1.
El gimnasta se ubicara sobre la base (de pie) y con
los brazos al costado del cuerpo. Seguido esto elevara una pierna
horizontalmente junto con el brazo del mismo costado, el otro brazo se desplazara
hacia arriba dejándolo sobre la cabeza y el pie restante será el apoyo y
soporte del ejercicio.
EJERCICIO 2.
El gimnasta realizara una flexión de piernas
(rodillas), la espalda se encontrara lo más erguida posible. Los brazos se
llevaran a la parte superior y sobre la cabeza sostendrá un balón durante 30
seg (segundos).
GESTO GIMNÁSTICO (ARCO)
Para observar el gesto, será divido en 3 (tres)
segmentos:
SEGMENTO 1.
Partiendo de
la postura gimnástica, el deportista se deja caer sobre la colchoneta o
superficie base.
SEGMENTO 2.
Al caer el deportista sobre la base, procede a hacer
una flexión en los brazos y seguido esto apoya las manos, estas estarán
ubicadas al lado y/o costado de la cabeza. Las piernas ejercerán una flexión
(Rodillas) y el torso se mantendrá sobre la base.
SEGMENTO 3.
Al tener flexionando brazos y piernas. El gimnasta
procede a ejercer fuerza en estos y así obtener una elevación de torso y cuerpo
en general, logrando la ejecución del movimiento.
VARIACIONES
EJERCICIO 1.
El gimnasta apoya sus piernas sobre una base de 80
cm (centímetros) de altura. Su cuerpo estará formando un línea con las piernas.
Los brazos irán flexionados y apoyados sobre la base, allí ejercerá flexión y
extensión, permitiendo elevar y descender el cuerpo.
EJERCICIO 2.
El gimnasta
apoyara toda su parte corporal posterior (Atrás), sobre una silla o mesa de no
más de 40 – 50 cm (centímetros) de altura, estando sobre esta realizara la
postura del gesto y procederá con una flexión y extensión de brazos y piernas,
soportando en la extensión el mayor tiempo posible.
GESTO GIMNÁSTICO (VELA)
Para su total realización se divide en tres (3)
segmentos:
SEGMENTO 1.
Partiendo de la postura gimnástica, el gimnasta
procede con una flexión de rodillas, afirmando sus pies sobre el suelo.
Manteniendo su espalda lo más recta posible, procede a bajar los brazos ubicándoos a los costados del cuerpo. La cabeza se encontrara con vista a la
parte frontal, y las palmas de la mano hacia la periferia.
SEGMENTO 2.
Continuando, el gimnasta deja caer su cuerpo hacia
la parte posterior (atrás), sobre la base de protección para evitar mayor
impacto en su espalda, aquí se genera un impulso el cual llevara las piernas
hacia la parte posterior. La espalda realizara un roce, ya que esta solo hace
un paso, veloz, sobre la superficie de contacto. Los brazos permanecerán al
costado del cuerpo extendidos y las manos cambiaran de estar hacia a la
periferia para que su palma logre ubicarse sobre la superficie.
SEGMENTO 3.
Al haber generado el impulso, las piernas se dirigen
de forma ascendente hasta quedar totalmente extendidas, los pies deben quedar
señalando hacia lo más alto. La espalda se debe encontrar totalmente recta y
paralelamente con las piernas, la cabeza no sufre mayor afectación ya que esta
queda sobre la base. Los brazos a su vez realizan una flexión dejando los
antebrazos apoyados, haciendo un ángulo el cual sirva de soporte cuando el
gimnasta tome con sus manos la cintura y ayude a la correcta ejecución de gesto.
VARIACIONES
EJERCICIO 1.
El gimnasta se ubica en posición dorsal (Boca
arriba) sobre el suelo o colchoneta, seguido esto, llevara sus brazos y manos
totalmente extendidas hacia la parte superior, es decir sobre su cabeza.
Continuando tendrá las piernas totalmente rígidas y las llevara de la parte
inferior a la superior, donde están situadas las manos. Las piernas no deben
flexionarse en ningún momento durante la ejecución del ejercicio.
EJERCICIO 2
El gimnasta tomara la postura correcta en cuerpo y
extremidades superiores. Las piernas realizaran una oscilación alterna haciendo
tijeras, en cada oscilación, cada pierna debe tocar el elemento. Los elementos
estarán. 1 en suspensión y otro sobre la base.
GESTO GIMNÁSTICO (ROLLO HACIA DELANTE)
Se divide en 4
(cuatro) segmentos:
SEGMENTO 1.
Partiendo
de la postura gimnástica, el deportista dejar caer su cuerpo hacia la parte
frontal, allí apoyara las manos sobre la base. Los brazos irán en la parte
externa (periferia), allí mismo se realizara una flexión de piernas (rodillas)
y el cuerpo acompañara el movimiento.
SEGMENTO
2.
Al
realizar la flexión de piernas (rodillas) y apoyar los brazos, procede a introducir
la cabeza en medio de los brazos, llevándola a la parte interior y logrando que
el mentón toque y se ubique en el pecho (esternón). Seguido esto con sus
piernas generara un impulso que lo llevara a la siguiente fase del movimiento.
SEGMENTO 3.
Al
generar el impulso las piernas deben elevarse y pasar hacia la parte posterior
del cuerpo estas estarán flexionadas. Aquí la cabeza se introduce evitando el
contacto en la base, el cual debe realizarse con la espalda alta. Los brazos seguirán de apoyo con la variación que en el movimiento tendrán una flexión.
SEGMENTO 4.
Después de haber generado el impulso y realizar el
giro sobre su espalda y manteniendo las piernas flexionadas, el gimnasta deberá
caer sobre sus dos pies y con esto lograr extender su cuerpo llegando y/o
terminando con la postura inicial.
El individuo
adoptara la postura representada en la imagen (mosquito), en la cual generara
equilibrio durante 20 – 30 seg (segundos) y posteriormente llevara el cuerpo y
la cabeza hacia la parte interna. Las piernas continuando el recorrido
exactamente los pies, deben llegar a un objeto o lugar específico demarcado en
la base.
EJERCICIO 2.
El individuo se ubicara en posición de 4 (cuatro)
apoyos, seguido esto generara un impulso suficiente para tocar con los glúteos
(cola) el objeto que se encuentra suspendido, en la misma secuencia cuando
realiza el salto los brazos deben generar una flexión para evitar algún
accidente físico.
GESTO TÉCNICO (ROLLO HACIA ATRÁS)
Lo podemos dividir en 4 (cuatro) segmentos:
SEGMENTO 1.
Se parte de la postura gimnástica.
SEGMENTO 2.
Se ejerce una flexión en las piernas (rodillas), la
planta de los pies deberá encontrarse sobre el suelo o la base. Los brazos se
llevaran a los costados del cuerpo y las palmas seguirán apuntando hacia la
periferia, la espalda se encontrara lo más recta posible y la cabeza estará en
dirección frontal.
SEGMENTO 3.
Partiendo de la flexión de piernas (rodillas), se
deja caer el cuerpo sobre la base haciendo contacto los glúteos (cola) primero,
continuando por toda espalda, seguido esto se lleva los brazos hacia la parte superior
(sobre los hombros) y apoyan las manos. Las piernas realizan una flexión o
extensión, lo cual optimiza el último segmento.
SEGMENTO 4.
Para finalizar el gesto, las piernas deben llevar el
impulso suficiente el cual permita generar un soporte en la base y así poder
erguir el cuerpo, teniendo esta base se realiza una flexión de las piernas para
reducir el impacto. Los brazos generaran un pequeño impulso apoyando lo dicho
anteriormente. Estos brazos después de generar ese impulso tornaran a una
postura recta hasta llegar nuevamente a la postura inicial.
EJERCICIO 1
El gimnasta deberá adoptar una posición dorsal (boca
arriba), con los brazos ubicados a los costados del cuerpo. Las piernas se
elevaran del suelo o base y realizaran oscilaciones hacia arriba y abajo sin
dejar que estas logren tocar el suelo, pero sí que lleguen al contacto con los
dos objetos suspendidos, esta oscilación debe causar que la espalda media y
baja se eleven de la base.
EJERCICIO 2
Para este necesitamos a dos gimnastas, el primero se
ubica con los pies levemente separados y extendiendo sus brazos y manos al
frente. El otro tomara los tobillos de su compañero y elevara los pies para que
sean tomados de igual manera. Al tener ya sujetos sus tobillos se va a generar
un impulso mínimo y controlado hacia la parte posterior (atrás), haciendo que estos
deportistas generen una rotación circular sobre la base.
